{"id":27421,"date":"2023-08-28T16:02:12","date_gmt":"2023-08-28T14:02:12","guid":{"rendered":"https:\/\/football-mat.com\/trening-pilkarski-dla-dzieci-w-wieku-10-12-lat\/"},"modified":"2023-08-28T16:02:12","modified_gmt":"2023-08-28T14:02:12","slug":"trening-pilkarski-dla-dzieci-w-wieku-10-12-lat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/oldfootballmat.szymonkrolikowski.pl\/en\/trening-pilkarski-dla-dzieci-w-wieku-10-12-lat\/","title":{"rendered":"Trening pi\u0142karski dla dzieci w wieku 10\u201312 lat"},"content":{"rendered":"\n<p>Pi\u0142karskie przedszkole to miejsce, gdzie ju\u017c czterolatki zaczynaj\u0105 swoj\u0105 przygod\u0119 z pi\u0142k\u0105 no\u017cn\u0105. W tak m\u0142odym wieku g\u0142\u00f3wnym celem jest ukierunkowanie gier i zabaw na og\u00f3lny rozw\u00f3j sprawno\u015bci dziecka. Je\u015bli pociecha regularnie uprawia inn\u0105 dyscyplin\u0119 sportu, np. koszyk\u00f3wk\u0119, i chce rozpocz\u0105\u0107 gr\u0119 w pi\u0142k\u0119 no\u017cn\u0105, to na regularne zaj\u0119cia futbolowe mo\u017ce zacz\u0105\u0107 ucz\u0119szcza\u0107 w wieku 10\u201312 lat. Sprawd\u017a, na jakie aspekty treningu warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 w tym przedziale wiekowym.<\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Trening pi\u0142karski dla 10-letniego zawodnika<\/h1>\n\n\n\n<p>Rozpocz\u0119cie przygody z pi\u0142k\u0105 no\u017cn\u0105 to dla m\u0142odego zawodnika co\u015b wi\u0119cej ni\u017c zaj\u0119cia wychowania fizycznego. Jest to emocjonuj\u0105ca przygoda, ale tak\u017ce istotny moment w kszta\u0142towaniu umiej\u0119tno\u015bci motorycznych i zdrowych nawyk\u00f3w. Dobrze zaplanowany program treningowy zapewni pi\u0142karzowi wszechstronne podstawy. B\u0119dzie m\u00f3g\u0142 je wykorzysta\u0107 do dalszego rozwoju i szlifowania umiej\u0119tno\u015bci, takich jak np. szybko\u015b\u0107 reakcji czy prowadzenie pi\u0142ki praw\u0105 i lew\u0105 nog\u0105, kt\u00f3re pozwol\u0105 mu zbudowa\u0107 przysz\u0142o\u015b\u0107 sportow\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>Trening pi\u0142karski dla dziesi\u0119ciolatka powinien skupia\u0107 si\u0119 na rozwoju:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>koordynacji ruchowej;<\/li>\n\n\n\n<li>zwinno\u015bci;<\/li>\n\n\n\n<li>wytrzyma\u0142o\u015bci;<\/li>\n\n\n\n<li>elastyczno\u015bci.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Uzupe\u0142nieniem powy\u017cszych obszar\u00f3w jest trening tlenowy, kt\u00f3rego celem jest zwi\u0119kszenie wydolno\u015bci tlenowej zawodnika. Dzi\u0119ki temu b\u0119dzie on w stanie wytrzyma\u0107 tempo meczowe, a jednocze\u015bnie czas potrzebny na regeneracj\u0119 organizmu ulegnie skr\u00f3ceniu. Sam trening mo\u017ce odbywa\u0107 si\u0119 w formie ma\u0142ych gier na boisku. Z kolei w domu po\u017c\u0105dane efekty mo\u017cna osi\u0105gn\u0105\u0107 np. podczas \u0107wiczenia ball mastery, kt\u00f3re poza treningiem tlenowym dodatkowo\u00a0<a href=\"https:\/\/oldfootballmat.szymonkrolikowski.pl\/ball-mastery-z-football-mat-cwiczenia-na-czucie-pilki-trening-techniki-dla-dzieci\/\">uczy czucia pi\u0142ki<\/a>. Jest to wa\u017cny element gry, kt\u00f3rego warto uczy\u0107 si\u0119 od pierwszych trening\u00f3w.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/oldfootballmat.szymonkrolikowski.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/james-lee-0axqBrI8Or4-unsplash-1.jpg\" alt=\"trening pi\u0142karski dzieci\" class=\"wp-image-22672\" title=\"indywidualny trening pi\u0142karski nastolatk\u00f3w\" srcset=\"https:\/\/oldfootballmat.szymonkrolikowski.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/james-lee-0axqBrI8Or4-unsplash-1.jpg 640w, https:\/\/oldfootballmat.szymonkrolikowski.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/james-lee-0axqBrI8Or4-unsplash-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/oldfootballmat.szymonkrolikowski.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/james-lee-0axqBrI8Or4-unsplash-1-600x400.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Program treningowy dla dziesi\u0119ciolatka<\/h2>\n\n\n\n<p>Trening pi\u0142karski dla dzieci w wieku 10\u201312 lat przypada na tzw. z\u0142oty wiek. Jest to okres w \u017cyciu pi\u0142karza, w kt\u00f3rym zwi\u0119ksza si\u0119 zakres \u0107wicze\u0144 z koordynacji ruchowej. W tym okresie trenerzy k\u0142ad\u0105 wi\u0119kszy nacisk na balans statyczny, balans dynamiczny oraz na r\u00f3wnowag\u0119. Rozw\u00f3j tych umiej\u0119tno\u015bci przydaje si\u0119 podczas biegu i w trakcie zmiany kierunku, gdy na organizm dzia\u0142aj\u0105 du\u017ce si\u0142y.<\/p>\n\n\n\n<p>Program treningowy dla dziesi\u0119ciolatka:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Skupienie na koordynacji ruchowej: balans, r\u00f3wnowaga, adekwatno\u015b\u0107 ruch\u00f3w, zr\u00f3\u017cnicowanie kinestetyczne, rytmika.<\/li>\n\n\n\n<li>Kontynuacja podstawowych wzorc\u00f3w ruchowych i zwinno\u015bci.<\/li>\n\n\n\n<li>Trening tlenowy jako kluczowy element wytrzyma\u0142o\u015bci.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/oldfootballmat.szymonkrolikowski.pl\/en\/\">\u0106wiczenia ball mastery<\/a> w treningu tlenowym.<\/li>\n\n\n\n<li>Wprowadzenie treningu elastyczno\u015bci mi\u0119\u015bni.<\/li>\n\n\n\n<li>Masa\u017c wa\u0142kami piankowymi w treningu elastyczno\u015bci.<\/li>\n\n\n\n<li>Rozci\u0105ganie dynamiczne i statyczne.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0106wiczenie 1<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Przyk\u0142adem \u0107wiczenia, kt\u00f3re pomaga poprawi\u0107 balans i r\u00f3wnowag\u0119, mog\u0105 by\u0107 wszelkiego rodzaju skoki obun\u00f3\u017c lub na jednej nodze. Niemniej jednak trenerzy maj\u0105 tutaj przestrze\u0144 do wyboru innych aktywno\u015bci, kt\u00f3re pomog\u0105 w rozwoju m\u0142odego pi\u0142karza w danej grupie wiekowej.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Trening pi\u0142ki no\u017cnej dla dzieci w wieku 11 lat<\/h2>\n\n\n\n<p>W wieku 11 lat trenerzy zwracaj\u0105 uwag\u0119 na dalsze post\u0119py w technice i zwi\u0119kszeniu wytrzyma\u0142o\u015bci. Dobry plan treningowy zapewni zawodnikowi konkretne efekty i ukszta\u0142tuje zdrowe nawyki, kt\u00f3re s\u0105 podstaw\u0105 dla przysz\u0142ych sukces\u00f3w sportowych.<\/p>\n\n\n\n<p>Trening pi\u0142karski dla dzieci w wieku 11 lat powinien si\u0119 skupia\u0107 na rozwoju:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>koordynacji ruchowej;<\/li>\n\n\n\n<li>podstawowych wzorc\u00f3w ruchowych;<\/li>\n\n\n\n<li>zwinno\u015bci;<\/li>\n\n\n\n<li>elastyczno\u015bci.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Podobnie jak w przypadku m\u0142odszego rocznika, r\u00f3wnie\u017c u 11-latk\u00f3w wa\u017cny jest trening tlenowy, kt\u00f3ry przydaje si\u0119, je\u015bli dziecko zbyt szybko si\u0119 m\u0119czy. Jest jeszcze jeden wa\u017cny obszar, na kt\u00f3ry warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119. W treningu pi\u0142karskim dla dzieci w wieku 10\u201312 lat istotna jest praca nad elastyczno\u015bci\u0105 mi\u0119\u015bni, kt\u00f3ra pozwala unikn\u0105\u0107 wielu kontuzji.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak trenowa\u0107 w wieku 11 lat? Sprawd\u017a program treningowy<\/h2>\n\n\n\n<p>M\u0142odzi pi\u0142karze powinni pracowa\u0107 nad elastyczno\u015bci\u0105 mi\u0119\u015bni. Istniej\u0105 \u0107wiczenia pi\u0142karskie, kt\u00f3re w tym pomog\u0105. Masa\u017c przed treningiem pomaga pobudzi\u0107 kr\u0105\u017cenie w mi\u0119\u015bniach, dlatego nale\u017cy wykonywa\u0107 go szybko. Z kolei po treningu zawodnik ma do dyspozycji wa\u0142ek. Jednak w tym wypadku masa\u017c powinien by\u0107 nieco wolniejszy, aby zrelaksowa\u0107 mi\u0119\u015bnie. Na jakie aspekty warto jeszcze zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119? Odpowied\u017a przynosi dobrze przemy\u015blany plan.<\/p>\n\n\n\n<p>Scenariusz zaj\u0119\u0107 dla dzieci w wieku 11 lat:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wzmacnianie koordynacji ruchowej: balans, r\u00f3wnowaga, adekwatno\u015b\u0107 ruch\u00f3w, zr\u00f3\u017cnicowanie kinestetyczne.<\/li>\n\n\n\n<li>Kolejne kroki w doskonaleniu podstawowych wzorc\u00f3w ruchowych i zwinno\u015bci.<\/li>\n\n\n\n<li>Kontynuacja treningu tlenowego.<\/li>\n\n\n\n<li>Nowy poziom trudno\u015bci w \u0107wiczeniach ball mastery.<\/li>\n\n\n\n<li>Wprowadzenie treningu elastyczno\u015bci mi\u0119\u015bni.<\/li>\n\n\n\n<li>Znaczenie elastyczno\u015bci mi\u0119\u015bni w zapobieganiu kontuzjom.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0106wiczenie 2<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>W ka\u017cdym treningu wa\u017cna jest rozgrzewka wszystkich partii cia\u0142a m\u0142odego organizmu. Dopiero po jej zako\u0144czeniu mo\u017cna przej\u015b\u0107 do zwi\u0119kszenia intensywno\u015bci. W\u00f3wczas pojawiaj\u0105 si\u0119 \u0107wiczenia na prowadzenie pi\u0142ki przy nodze, drybling i strza\u0142y na bramk\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>Innym przyk\u0142adem aktywno\u015bci jest sytuacja, gdy trener ustawia pacho\u0142ki, a zadaniem \u0107wicz\u0105cych jest wykonanie slalomu, prowadz\u0105c pi\u0142k\u0119 pomi\u0119dzy s\u0142upkami. W tego rodzaju treningu mo\u017cna stosowa\u0107 r\u00f3\u017cne warianty. Dla przyk\u0142adu, po przekroczeniu ostatniego pacho\u0142ka zadaniem pi\u0142karza b\u0119dzie oddanie celnego strza\u0142u na bramk\u0119. Z kolei zadaniem bramkarza b\u0119dzie przyj\u0119cie pi\u0142ki lub jej wybicie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Trening pi\u0142karski dla dzieci w wieku 12 lat<\/h2>\n\n\n\n<p>Zawodnicy w dwunastym roku \u017cycia maj\u0105 za sob\u0105 setki godzin nauki gry w pi\u0142k\u0119 no\u017cn\u0105. Jest to dogodny okres na rozw\u00f3j umiej\u0119tno\u015bci pi\u0142karskich, a jednocze\u015bnie czas, kiedy zawodnik kszta\u0142tuje swoje zdolno\u015bci techniczne i motoryczne. Urozmaicenie trening\u00f3w poprzez wprowadzanie r\u00f3\u017cnorodnych element\u00f3w przygotowania fizycznego ma du\u017cy wp\u0142yw na przysz\u0142e sukcesy pi\u0142karskie.<\/p>\n\n\n\n<p>Trening pi\u0142karski dla dzieci w wieku 12 lat powinien si\u0119 skupia\u0107 na rozwoju:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>koordynacji ruchowej;<\/li>\n\n\n\n<li>podstawowych wzorc\u00f3w ruchowych;<\/li>\n\n\n\n<li>zwinno\u015bci;<\/li>\n\n\n\n<li>elastyczno\u015bci.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>U 12-latk\u00f3w wa\u017cny jest tak\u017ce wspomniany trening tlenowy. Trenerzy stale pracuj\u0105 nad wydolno\u015bci\u0105 zawodnik\u00f3w, aby ci byli w stanie sprosta\u0107 zmieniaj\u0105cym si\u0119 boiskowym wymaganiom.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Program treningowy dla dzieci w wieku 12 lat<\/h2>\n\n\n\n<p>Trening pi\u0142karski dla dzieci w wieku 10\u201312 lat to proces, w kt\u00f3rym uczy si\u0119, a nast\u0119pnie rozwija okre\u015blone umiej\u0119tno\u015bci. Dwunastolatkowie zwi\u0119kszaj\u0105 swoj\u0105 orientacj\u0119 przestrzenn\u0105. Jest to umiej\u0119tno\u015b\u0107 czucia po\u0142o\u017cenia swojego cia\u0142a w przestrzeni. U\u0142atwia to zawodnikowi m.in. lepsze ustawienie si\u0119 i oszacowanie odleg\u0142o\u015bci, w jakiej jest przeciwnik. Dobra orientacja przydaje si\u0119 zar\u00f3wno w sytuacjach ofensywnych (co daje szans\u0119, aby strzeli\u0107 bramk\u0119), jak i defensywnych na boisku (co wp\u0142ywa na skuteczno\u015b\u0107 gry pi\u0142karza w obronie).<\/p>\n\n\n\n<p>Program treningowy dla dzieci w wieku 12 lat:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Elementy przygotowania fizycznego w wieku 12 lat.<\/li>\n\n\n\n<li>Wzmacnianie koordynacji ruchowej: balans, r\u00f3wnowaga, adekwatno\u015b\u0107 ruch\u00f3w, orientacja przestrzenna.<\/li>\n\n\n\n<li>Kontynuacja doskonalenia podstawowych wzorc\u00f3w ruchowych i zwinno\u015bci.<\/li>\n\n\n\n<li>Trening tlenowy jako fundament wytrzyma\u0142o\u015bci.<\/li>\n\n\n\n<li>Uwzgl\u0119dnienie treningu elastyczno\u015bci mi\u0119\u015bni.<\/li>\n\n\n\n<li>Kontynuacja \u0107wicze\u0144 ball mastery.<\/li>\n\n\n\n<li>Wprowadzenie orientacji przestrzennej i jej znaczenie w pi\u0142ce no\u017cnej.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0106wiczenie 3<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Do rozwijania orientacji w przestrzeni stosuje si\u0119 technik\u0119 Life Kinetik. W ramach niej wykonuje si\u0119 r\u00f3\u017cnego rodzaju \u0107wiczenia z pi\u0142k\u0105 tenisow\u0105, np. przeskoki z jednoczesnym \u0142apaniem pi\u0142eczki tenisowej i bieganie z jednoczesnym podrzucaniem jednej pi\u0142ki. Jest to dobry spos\u00f3b na \u0142\u0105czenie treningu umys\u0142u z r\u00f3\u017cnymi aktywno\u015bciami, poniewa\u017c poprawia koordynacj\u0119 i orientacj\u0119 przestrzenn\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Trening pi\u0142karski dla dzieci w wieku 10\u201312 lat a post\u0119py<\/h2>\n\n\n\n<p>M\u0142odzi pi\u0142karze w poszczeg\u00f3lnych kategoriach wiekowych maj\u0105 sporo do zrobienia, aby wy\u0107wiczy\u0107 zdrowe nawyki. Jednak dzi\u0119ki systematycznej pracy trenera i zaanga\u017cowaniu samych podopiecznych jest to mo\u017cliwe. Efektem s\u0105 dobre indywidualne wyniki osi\u0105gane przez pi\u0142karzy, ale tak\u017ce sukcesy ca\u0142ej dru\u017cyny.<\/p>\n\n\n\n<p>Warto wi\u0119c zaplanowa\u0107 trening pi\u0142karski dla dzieci w wieku 10\u201312 lat w taki spos\u00f3b, aby mo\u017cliwie najlepiej wykorzysta\u0107 ich potencja\u0142. Dzi\u0119ki temu na podstawie post\u0119p\u00f3w poszczeg\u00f3lnych zawodnik\u00f3w \u0142atwiej zaplanowa\u0107 kolejne kroki na juniorskiej \u015bcie\u017cce kariery.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>W tak m\u0142odym wieku g\u0142\u00f3wnym celem jest ukierunkowanie gier i zabaw na og\u00f3lny rozw\u00f3j sprawno\u015bci dziecka. Sprawd\u017a, na jakie aspekty treningu warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 w tym przedziale wiekowym.<\/p>\n","protected":false},"author":749,"featured_media":22655,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[242],"tags":[],"class_list":["post-27421","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii-en"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/oldfootballmat.szymonkrolikowski.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27421","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/oldfootballmat.szymonkrolikowski.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/oldfootballmat.szymonkrolikowski.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/oldfootballmat.szymonkrolikowski.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/749"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/oldfootballmat.szymonkrolikowski.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27421"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/oldfootballmat.szymonkrolikowski.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27421\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/oldfootballmat.szymonkrolikowski.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22655"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/oldfootballmat.szymonkrolikowski.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27421"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/oldfootballmat.szymonkrolikowski.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=27421"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/oldfootballmat.szymonkrolikowski.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=27421"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}